拉伸可以瘦小腿吗减肥

2020年02月24日 • 中药养生 • 阅读 1

拉伸可以瘦小腿吗文章导读 对于有些女性来说,小腿显得比较粗,这会影响身体的整体美观,也会让这些女性感到比

拉伸可以瘦小腿吗

文章导读 对于有些女性来说,小腿显得比较粗,这会影响身体的整体美观,也会让这些女性感到比较苦恼,其实通过一定的方法能够达到瘦小腿的效果,比如说采用拉伸的方法,不需要多大的场地,不需要多少时间,就能达到一定的减肥健身的作用,长期进行这方面的锻炼,就能够达到瘦小腿的效果。

小腿粗的原因:

1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位,肌肉没有得到充分的放松,于是就会浮肿。

2.由于走路、跑步姿势的不对,导致小腿肌肉长期发力,平时又不经常的做拉伸运动,久而久之肌肉就会呈块状。

拉伸可以瘦小腿吗

运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多。

一、类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。

二、半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。

三、面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。

四、找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。

五、找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。

瘦小腿最快最有效方法

1、饮食瘦小腿血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

2、运动瘦小腿瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。3、按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善

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