运动时消耗的糖并不是血液里的糖

2020年01月30日 • 中药养生 • 阅读 0

摘要:运动时消耗的糖并不是血液里的糖,而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大概有250克肌糖原,消耗掉,就腾出位置,再由血液里的
摘要:运动时消耗的糖并不是血液里的糖,而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大概有250克肌糖原,消耗掉,就腾出位置,再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充,这样血液里的糖也就降低了。

为什么运动可以降血糖?|专家说法

运动到底能消耗多少糖?

要想说清楚运动与血糖的关系,我们首先要了解血液里的糖是怎么 来 的,又是怎么 去 的?

一、血液里的糖有两部分来源:

1、一类是我们吃的粮食里的糖消化吸收后形成的。

2、另一类是我们的脏器转化的,比如在空腹时,肝脏里的肝糖原分解成葡萄糖释放到血液里。

二、身体是如何消耗糖的呢?

比如我们的大脑在安静地思考,就会消耗糖。我们的肺在一呼一吸时也会消耗糖。这些维持我们正常生理功能所消耗的糖一般是固定的值,叫基础代谢率。

如果你在跟人谈话,边谈话边思考,或者在一个大会上做报告,此时大脑消耗的糖就略微多一些。但多数情况下身体的基本生命活动需要消耗的糖每天都差不多。

如果我们运动起来了,那消耗的糖就会更多一些。

以体重约60公斤的人为例:

安静时每分钟约消耗1千卡;

快走时每分钟消耗的能量约相当于4-5千卡;

快跑时每分钟消耗的糖是8-10千卡。

可见运动时,消耗的能量是不运动时的5-10倍左右。而运动时消耗能量的主要来源就是糖。

为啥正常人不运动血糖也不高?

运动时消耗的糖并不是血液里的糖,而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大概有250克肌糖原,消耗掉,就腾出位置,再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充,这样血液里的糖也就降低了。

肝糖原往往是我们不进食状态的一个 糖库 ,比如在睡眠时,或在不进食4-5小时情况下,肝糖原的消耗开始启动,以补充人体能量所需。只有当肌糖原消耗明显,导致血糖下降比较明显时,肝糖原才会向血液里释放糖。

可能们会反向思考,为什么正常人,即使不运动也不会高血糖呢?那是因为他们身体里的胰岛素是充足的,可以促使糖转化成糖原。

胰岛素跟糖就像一对好朋友,胰岛素拉着糖分子的手,一起进入肝脏或者肌肉细胞,形成肝糖原或肌糖原,储存起来,这样血液里的糖就减少了。因为这个过程可以调节,所以血液里面的糖降到一定程度就不会再降了,有时还会略微升高一些,这也就是为什么有时空腹的时间越长,血糖会反而越高的道理。

所以,糖友们如果想降糖,还得想办法补足胰岛素或者让胰岛素充分发挥作用。运动就是可以改善胰岛素敏感性,让胰岛素物尽其用的好方法。

运动时,全身的血液循环明显改善,胰岛素可以被运送到需要的地方,比如肌肉、肝脏、脂肪组织等。在那里,充足的胰岛素可以拉着糖分子的手,进入仓库 肌肉细胞,随着运动的加强和持续,肌糖原被快速消耗就相当于仓库被快速腾空,这样就可以有空位置让新的糖分子进来,血里的糖就少了。

胰岛素的敏感性提升的条件

第一、是运动状态,即运动得达到一定的量和强度:

比如,进行力量型运动或肌肉锻炼,肌糖原消耗增加,需要调动胰岛素 牵手 更多血里的糖分子来补充。

第二、是机体的血流丰富,血液循环比较好:

比如动脉硬化较重的糖尿病患者,同时伴随的问题,运动降糖的效果就相对有限,强度过大还会引起血压升高,心率过快,因为运动时分走了血液,会使原本缺血的重要脏器更加缺血,所以血压又会相应升高。

循环欠佳的患者在运动时需要循序渐进,量力而行,才能安全有效地达到锻炼效果。

第三、需要身体具备一定的胰岛素水平:

比如1型糖尿病,运动的降糖效果就不如好。

运动降糖有哪些 异常 现象?

①运动后马上测血糖,为什么不降反升呢?

因为运动后血糖的下降,不是一运动就下降,也不是运动后即刻下降。

因为运动使人的交感神经兴奋,荷尔蒙分泌增加,肌肉紧张,反而会导致血糖轻度升高。一般是在运动后2- 小时后,血糖会出现明显下降。

运动强度越大,耗能越大的运动,降糖效果可以维持几个小时以上。比如强力的户外越野,甚至可以维持降糖效果12-24小时。但是如果停止运动,血糖会在48-72小时后再度升高。

②运动可以降血糖,为什么空腹运动后血糖更高?

我们强调通过运动、饮食控制来改善高血糖的情况,但不主张饿肚子、狂运动。

我们需要保证人体基本的能量摄入。如果进食量,又增加运动量,即便当时血糖下降了,但身体处于一个能量欠缺的状态,会在随后的时间段内出现血糖反常性升高。

③运动后马上测血糖是高的,过了 个小时,为什么又低血糖了?

我们对于血糖的衡量,不要在运动后马上测,要看运动后若干小时血糖的水平。同时,我们还要防止运动后若干小时出现低血糖的现象。运动前的进餐、运动后的进餐、用的种类及药量等都应该根据运动的量有所调整,否则运动后低血糖的现象在所难免。


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